lydki by

Dzień 18/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Hack-SQ 3x12 c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x200kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 2x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 2x20 e) Łydki stojąc 4x15 f) Wznosy nóg wisząc 15p, 15p, 12p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Nie chciałem [...]

Tydzień 1, dzień 1 w końcu się ze wszystkim ogarnęłam i od dziś rozpoczęłam treningi. Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka poszczególnych stawów A. Przysiad ze sztanga na plecach samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg (no muszę się przyznać że mnie trochę poniosło i zrobiłam jeszcze 3 serię 9x22,5 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra - [...]

Ok. Oto i jest druga i ostatnia część troche długo to trwało ale sami zobaczcie ile tego jest Najciekawszy jest fakt że zrobiłem to wszystko właśnie po to żeby być najlepszym. Chciałem zrobić wszystko by wygrać tymczasem okazało się że to wszystko w efekcie pozbawiało mnie owego upragnione zwycięstwa. Teraz najbardziej żałuję tego że dwukrotnie [...]

[...] dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... - lydki + 2 x 2 kg 3. Czy zostawic 3 serie na duze partie? Dobrze mi sie tak cwiczy i czuje zmeczenie, ale nie na tyle by wysiadac... Wiec chce je zostawic, bo leje sie ze mnie [...]

Na największą partię jaką są nogi robisz tylko 2 ćwiczenia, a to właśnie z nóg idzie cała siła. Powinieneś przeczytać artykuł pierwszy rok treningów. Musisz skupić się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek [...]

Witam wszystkich tak wiec ustalilam moj plan treningowy na caly tydzien. Wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, brzuch klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie poziome na maszynie 4. rozpiętki na ławce skośnej 5. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie przedramion ze [...]

1. Phil Heath - jeśli wyjdzie w dobrej formie, to nikt go nie przeskoczy. Praktycznie brak słabych punktów no i obecnie panujący Mr. Olympia, a wiadomo, że żeby pokonać mistrza, trzeba być naprawdę dobrym. 2. Denis Wolf - potężna masa, świetna sylwetka. Mankamentem już pewnie zawsze pozostaną łydki, choć jak dla mnie nie jest to tak rażące, by [...]

SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

Niedziela, 3700 kcal, Waga koło 76,3, czyli nawet mniej, niż wczoraj. W zeszłym tygodniu był błąd w wypisce- incline zamiast 65 był oczywiście 75, tyle samo co na pp, taki był zamysł. Nogi o dziwo bolą, ale to jest ułamek tego, co było tydzień temu. Prostowniki rządzą się jakby innymi prawami- liczę jednak, że do środy mi przejdzie. Jak widać po [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

Środa Mc wchodził znowu dzisiaj w miarę lekko, mam wrażenie, że z plecami też tragedii nie było. Cały czas nie używam pasa, bo nie widzę takiej potrzeby + jest to robione w butach z podpitą piętą, czyli na chama (to jest opcja czysto trójbojowa, boso + ściśnięty cały korpus) można by wstać nawet jeszcze więcej. Rewelacji nie ma, ale mc [...]

Środa, trening (kiepski) Ogólnie już przed siłownią wiedziałem, że będzie gorszy dzień, bo za dużo musiałem latać pieszo + nie do końca się wyspałem. 97,5 kg wchodziło tragicznie ciężko, zwłaszcza na power cleanie, ledwo ledwo wręcz. Na drugim secie nie pociągnąłem prostownikami i z braku koordynacji nie wykręciłem łokci, ale i tak wyratowałem. [...]

Wczoraj mocno czułem obręcz barkową + tyłek, plecy, czwórki i tricepsy zakwaszone- słowem idealne warunki na podrzut %-) Hang może by wszedł, ale tuż przy racku jest wejście do szatni, więc jest istna przelotówka. Przechodzących widać kątem oka i o ile na wiośle czy przysiadzie to nie przeszkadza, o tyle na submaksach w ćwiczeniach technicznych [...]

Wczoraj weszło trochę więcej kcal, ale bez jakiegoś strasznego czitowania. Dzisiaj kupiłem sobie orzeszki do podjadania ^^ Trening wyszedł nawet ok. Po kolei: Podrzut- w wybiciu staram się mocniej cofnąć głowę, żeby sztangę prowadzić z linii pięt; na 60 kg widać poprawę, ale na 90-105 już gorzej to wygląda. (udział w tym mogą mieć też wczorajsze [...]

dawid099 - nie wiem, zapomniałem się wczoraj skupić na wielu rzeczach, ale oczywiście słusznie mi ten błąd wypominasz. Day number twenty three - Feed me more! Małe podsumowanie tygodnia: 1. Waga/pas w miejscu (nie podejrzewam, żebym robił rekomp :), także dorzucam jeszcze jadła. 2. Wszystko siedzi w głowie - lepsza koncentracja, skupienie na [...]

Day number thirty one - Hell unleashed Miałem robić barki+bice, ale po robocie bolały mnie całe łapy, więc padło na nogi, które były już w miarę świeże (wreszcie nastał koniec piekła w łydach po ich zeszłotygodniowej masakrze :). Mam już idealne rozwiązanie na nuki - zamienne ćwiczenia na dwójki i czwórki. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Przesta gen do łydek, dobre!! Moja żona by się uśmiała, zawsze mnie wkurzała pytając "Dawid a Ty łydki ćwiczysz??", jeszcze 3 lata temu były jak patyki, myślę że spory progres łydek zaliczyłem dzięki zwiększeniu treningu łydek do 2 razy w tyg.dodatkowo nogi trenowałem w inny dzień, czyli tak na prawdę łydki pracowały 3 razy w tyg. Na [...]

14 listopada, PODSUMOWANIE CYKLU (3/4 masy) WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca...............3 września.......14 listopada wzrost 174 ......174....................174..............174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg).......87(+2,5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm).........39(+0cm) klata [...]

8 tydzień, 54 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110 2. wykroki 10p x 22/24/26/28/30 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/14,5/16,5/18,5 12p x 52/56/60/64 4. żuraw 4 x 15 x cc/2/3,2/5kg 5. łydy stojąc jednonóż 15p x 18/22/26/30/34/38/42 +100 wspięć wrażenia: trening bardzo dobry, nogi bardzo dobrze wyczute, może [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]